看多了模特小姐姐，是不是有些審美疲勞了？今天凱萊希山東模特培訓(xùn)學(xué)校跟大家來聊一下男模特。男模特的線條是很美的，不像運(yùn)動(dòng)員那么張揚(yáng)。很多人都想知道男模特的肌肉線條是怎么練出來，跟小編一起看一下。

   1.減脂——腹肌屬于小肌群，如果不減脂的話可能導(dǎo)致腹肌看不見。如果感覺自己腹部脂肪多的話，除控制飲食外，還要加上有氧訓(xùn)練。

   2.慢動(dòng)作，大位移——腹肌常用方法就是卷腹，凱萊希模特培訓(xùn)指出，無論是卷腹還是懸垂舉腿，動(dòng)作一定要慢，不能依靠慣性，否則會(huì)降低訓(xùn)練效果。

   3.反復(fù)訓(xùn)練——腹肌的訓(xùn)練是由量變到質(zhì)變的過程，只有通過反復(fù)的訓(xùn)練，效果才會(huì)更加明顯。專業(yè)模特培訓(xùn)師建議：一周3-4次即可。

   4.拉伸——訓(xùn)練完腹肌后要注意拉伸。充分拉伸能減緩由乳酸堆積造成的肌肉酸痛，而且能夠讓腹肌形狀更好看。

   5.多姿勢(shì)——雖然腹肌分上腹、下腹、側(cè)腹等，每天用大量的姿勢(shì)將腹部所有肌肉訓(xùn)練一遍，效果更為明顯。

   6.腰部訓(xùn)練——腹部和腰部是“一枚硬幣的兩面”，在訓(xùn)練腹肌的同時(shí)，應(yīng)注重腰肌的訓(xùn)練，保證腰腹力量平衡，才能更好的保護(hù)腰部，腹肌的訓(xùn)練強(qiáng)度也能增強(qiáng)。

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